Que comer después del ejercicio para Bajar la Barriga Rápido

Hola en esta publicación de Bajar la Barriga Rápido quiero hablarte de que cualquiera que sea la dieta que te encuentres haciendo, el ejercicio es esencial para lograr y mantener tu pérdida de peso y comiendo después de hacer ejercicio le permites recuperar la energía perdida y te preparas para la siguiente actividad en tu día.

La cantidad que tu comes de un bocadillo depende de la duración y la intensidad de tu entrenamiento. Si tu está haciendo 20 minutos de entrenamiento por intervalos, por ejemplo, entonces tu probablemente no tendrá que repostar. Pero para aquellos que participan en un entrenamiento sostenido de alta intensidad, un bocadillo puede ser esencial.

Las investigaciones sugieren que lo mejor después del entrenamiento es una merienda con una combinación de proteínas magras y carbohidratos buenos. Disfrutar de yogur natural sin grasa o baja en grasa (yogurt griego es particularmente alta en proteínas), mantequilla de maní natural, un recipiente de 2 onzas de puré de garbanzos, un poco de queso bajo en grasa, o una rebanada o dos de una carne magra delicatessen con algunas verduras cortadas en pedazos. Tu puede comer, además una rebanada de pan integral o una pita de trigo integral.

Legumbres para Bajar la Barriga Rapido

Legumbres para Bajar la Barriga Rápido

Todas las legumbres se pueden comer en todas las fases de una dieta y peso saludable. Compra los frescos, secos, congelados o enlatados, y comienza con un 1/3 o una 1/2 taza al día. Evite los frijoles u otras legumbres que contienen azúcar, manteca de cerdo, o la melaza, y busca las versiones bajas en sodio también. Lavar las legumbres en conserva antes de usar también ayuda a reducir el sodio.

 La versatilidad de los frijoles y otras legumbres las hace una opción ideal para platos, sopas, guisos y ensaladas. También hacen salsas y salsas especiales: Por ejemplo, los garbanzos pueden ser la base para un hummus sanos y frijoles negros son deliciosos en una salsa de tomate y aguacate.

Los frijoles y otras legumbres son muy nutritivas y puede ayudar a mejorar tu salud. He aquí cómo:

• Todas las legumbres son una fuente importante de proteínas, que es necesario para la construcción y la reparación de tejidos, para aumentar el metabolismo, y mantener su apetito bajo control.
• Todas las legumbres son una buena fuente de fibra soluble, la cual ayuda a eliminar el colesterol del cuerpo antes de que sea absorbido.
• La fibra en los frijoles y otras legumbres también retarda la digestión y, como resultado, ayuda a evitar un fuerte aumento de los niveles de azúcar en la sangre, que pueden causar ansias por carbohidratos azúcar y almidón.
• Además de proporcionar la proteína y fibra, las legumbres son buenas fuentes de vitaminas ácido fólico, potasio, hierro, calcio, y b.

Algunas de las leguminosas más populares son:

• Alubias
• Frijoles negros
• Judías blancas
• Garbanzos (garbanzos)
• Habas
• Frijoles grandes del norte
• Frijoles
• Lentejas
• Frijoles Pigeon
• Frijoles pintos
• Guisantes partidos
• Judías blancas

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Fundamentos de una Comida Saludable para Bajar la Panza

Usted ha oído el término antes y sabe lo importante que es. Pero, ¿qué hace que una una comida sea saludable para bajar la panza? Para empezar, una dieta saludable significa comer regularmente una amplia variedad de alimentos nutritivos, incluyendo la proteína magra, un montón de verduras ricas en fibra, frutas, granos enteros y legumbres y grasas saludables no saturadas. Si usted está siguiendo una dieta saludable, ya estás en el camino correcto! Variar su dieta para incluir la mayor cantidad posible de alimentos saludables, va a mejorar su estado general de salud y mejora el camino para la pérdida de panza. He aquí un lista de los alimentos y nutrimentos de los que deben gozar una dieta saludable para bajar la panza.

1. Proteína magra: La proteína es necesaria para la construcción de músculos fuertes y regular su metabolismo. También retarda la velocidad de la digestión, ayudando a sentirse satisfecho por más tiempo. Elega las fuentes de proteína magra, como carnes magras, aves, pescado blanco de carne, frijoles y legumbres, huevos y productos de soja, le ayudará a evitar las grasas saturadas no saludables.
2. Verduras: Equipado con una gran cantidad de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, verduras han demostrado que ayudan a prevenir el cáncer, la diabetes y enfermedades del corazón. Las verduras crucíferas en particular – el brócoli, la col, las coles de Bruselas, coliflor, col rizada y bok choy, por ejemplo, son potencias antioxidantes que pueden ayudar a disminuir la presión arterial y el colesterol, proteger contra la degeneración macular, y reducir la relacionada con la edad la pérdida de memoria. Disfrute de las verduras en un arco iris de colores en cada comida.
3. Frutas: tan saludable como deliciosas están repletas de salud, de vitaminas antioxidantes (vitamina C, en particular), minerales (como el potasio del plátano) y fibra, y se puede disfrutar todo el año. Los arándanos, ciruelas, naranjas, moras y las uvas rojas son algunos ejemplos de antioxidantes para incluir en su dieta.
4. Granos integrales: Estudios recientes han demostrado que comer alimentos ricos en fibra como los cereales integrales (avena, cebada, trigo, arroz salvaje, quinoa, mijo, cebada, espelta y centeno, por ejemplo) en realidad puede disminuir el riesgo de diabetes mediante la estabilización de azúcar en la sangre y el control de la producción de insulina. La fibra en los cereales integrales también ayuda a prevenir la arteriosclerosis que obstruye las arterias, al interferir con la absorción de colesterol y porque ralentiza la digestión lo hará sentir lleno por más tiempo. Evite el trigo, la cebada, el centeno, la avena y algunos paquetes si usted es sensible al gluten.
5. Los frijoles y otras legumbres: Todas las legumbres frijoles negros, frijoles, garbanzos y las lentejas, estan rellenos de proteínas y mucha fibra, así como fitonutrientes que combaten la enfermedad. La fibra de las legumbres puede ayudar a reducir el colesterol total y el LDL y también ayuda a retardar el proceso de la digestión, evitando que la glucosa y los niveles de insulina suban abruptamente. Todo esto hace de las legumbres una buena opción para las personas con diabetes. Mientras que todas las legumbres aportan fibra, garbanzos y frijoles rojos tienen la friolera de 7 gramos por porción de media taza.
6. Lácteos bajos en grasa: Bajo en grasa los productos lácteos contienen calcio, vitaminas A, D, B12 y riboflavina. Hay evidencia creciente de que algo en los productos lácteos (leche, yogur y queso), quizás la vitamina D que está en el queso o agrega a la leche fortificada y yogur, no sólo fortalece los huesos sino que también protege el corazón, reduce la presión arterial, y lucha cáncer de mama. El jurado aún está deliberando sobre si los productos lácteos puede ayudar a perder peso. La dieta South Beach recomienda elegir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y evitar las variedades con toda su grasa.
7. Grasas saturadas: grasas a menudo tienen una mala reputación cuando se trata de hacer dieta dieta saludable, pero no todas las grasas son malas para usted. Grasas «buenas», también conocidas como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, se ha demostrado que ayuda a prevenir enfermedades del corazón y reducir los niveles de colesterol cuando se sustituyen las grasas saturadas en la dieta. Excelentes fuentes de grasas «buenas» son el aceite extra virgen de oliva, aceite de canola, aguacate, nueces y omega-3-ricos pescados y mariscos.
8. Lácteos bajos en grasa: Bajo en grasa los productos lácteos contienen calcio, vitaminas A, D, B12 y riboflavina. La dieta South Beach recomienda elegir productos lácteos bajo en grasa o sin grasa, como la leche y el yogur, y evitando las variedades con toda su grasa.

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El Vino Tinto ¿Es bueno para el Corazón y para bajar la Panza?

Habrás oído que beber vino tinto es bueno para el corazón. La pregunta es ¿Deberías empezar a beber para obtener los beneficios del vino tinto para el corazón?¿Me ayuda para Bajar la Panza?

Mientras que estudios recientes han demostrado que un compuesto antioxidante del vino tinto llamado resveratrol puede tener un efecto beneficioso sobre las células del corazón, protegiendo el revestimiento de las arterias coronarias y posiblemente aumentar el colesterol HDL que es el colesterol bueno, No es  recomendable como parte de un estilo de vida y alimentación saludable, que se comience a beber sólo para obtener estos beneficios como el de protegiendo el revestimiento de las arterias coronarias y posiblemente aumentar el colesterol HDL que tentativamente el Vino tinto tiene en el corazón.

Hay muchas investigaciones que quedan por hacer en esta área, y hay mejores formas de lograr la salud del corazón, incluyendo el mantenimiento de una presión arterial saludable, comer una dieta rica en fitonutrientes, frutas altas en fibra, verduras y todos los granos y leguminosas, además de un programa regular de ejercicio y – no fumar – por supuesto.

Para aquellos que ya tienen la costumbre de beber uno o dos vasos de vino tinto al día con o después de la comida está bien. Pero es importante detenerse en dos copas y no más. Tomar más de dos bebidas al día puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, así como el riesgo de varios tipos de cáncer (especialmente cáncer de mama en mujeres). Además, el alcohol es alto en calorías, así que si tú necesita bajar la panza para adelgazar, Solo deberías beber de forma ocasional.

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Caminar Vs Correr para Bajar la Panza

Para todos aquellos a los que nunca les a interesado los deportes en los que se suda mucho para bajar la panza y adelgazar, lo que sigue a continuación no te lo puedes perder:

¡Cuanto menos, mejor!

Ya no aplica eso de matarse haciendo deporte. Eso de correr hasta desmayarse no es saludable para bajar la panza. Lo de hoy es hacerlo con tranquilidad. Incluso los corredores más apasionados han bajado su ritmo alguna vez para no extenuarse. Además, al correr se sobrecargan ligamentos, articulaciones y tendones, lo que conlleva un elevado riesgo de lesión. Las típicas molestias de los que corren son tobillos torcidos, dolores en la rodillas, ligamentos forzados y talones inflamados.

Caminar es la alternativa más sana y que se puede disfrutar para adelgazar y bajar la panza. Y es que al caminar el cuerpo se mueve en forma natural como debe ser el movimiento del ser humano.

Acostumbrándose a caminar

Todo el mundo puede practica caminar, ya que caminar es el mejor ejercicio de recuperación para cualquier persona que esté empezando a recuperarse de un traumatismo etc. Es poco demandante por lo que cualquier persona puede practicarlo. Pero si deseas hacer de la caminata un serio propósito para bajar de peso debes tener la necesidad y las ganas de hacer algo por tu cuerpo.

Dejarse llevar

Aprendemos de caminar que practicarlo regular mente te permite alcanzar destreza y velocidad. Además al llevar un ritmo ligero el peso del cuerpo se soporta todo el tiempo sobre el suelo ya que siempre se lleva un pie apoyado en el suelo, lo que se traduce en un menor impacto para las articulaciones como las de la rodilla. Mientras que al correr, a cada paso el cuerpo se eleva provocando que las articulaciones reciban un impacto de tres a cuatro veces lo que pesa su cuerpo.

Más músculos se ponen a trabajar

Caminar es una forma de andar más dinámica. Caminado acompañado de los brazos se utilizan casi todos lo 206 huesos y los 660 músculos. De esta forma, se puede adelgazar y permanecer en forma y delgada o delgado. A demás se previenen enfermedades, como problemas de osteoporosis, del corazón y de la presión arterial, además de diversos tipos de infecciones y los mas importante se consigue la figura deseada al perder peso y adelgazar.

Aumentando el Metabolismo

Paso a paso vamos aumentando el metabolismo con lo que se consigue bajar de peso y adelgazar de una forma duradera. Caminando el adelgazar no se limita en reducir el consumo de calorías, ya que con movimientos reforzados se aumenta el consumo de estas.

Para eliminar en una forma eficiente la panza y adelgazar, el cuerpo necesita una cantidad suficiente de oxígeno. Éste se obtiene mejor si caminamos. Por eso se dice que caminar es una actividad aeróbica (del griego aer, que significa oxigeno).

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 Octavio Eduardo Ruiz.

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