Sacar el mayor provecho de la Avena para Bajar la Barriga

 Hola tú ya conoce la importancia del desayuno cada mañana (que comienza a poner a trabajar tú metabolismo y ayuda a evitar comer en exceso durante el día para poder bajar la barriga). 

Pero, ¿qué tipo de desayuno tiene más poder para ayudarnos a bajar la barriga? Como desayuno favorito de todos los tiempos, la avena es una gran opción para la gente que esta buscando bajar la panza en una segunda Fase de una dieta Saludable – pero no todas las avenas son iguales.

Segun el Dr. Arthur Agatston, cardiólogo preventivo líder y autor deThe South Beach Wake-Up Call , recomienda avena cortada y laminada, una avena de cocción lenta, en lugar de las variedades más elaborados o procesadas como las avenas instantaneas. Por que en estos tipos de avena con un proceso mínimo el alto contenido de fibra de la avena han sido dejado casi intacto ​​y esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, reduciendo al mínimo los antojos.

Además, estudios han relacionado el consumo de granos enteros a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y de la presión arterial alta. También es importante seleccionar los cereales a consumir – incluyendo la avena – que deben tener por lo menos 3 gramos de fibra y no más de 2 gramos de azúcar por porción.

Es impotente tomar en cuenta que la avena debe de ser cosida en agua y no con leche que como la mayoria de las personas acostumbra ingerirla recordemos la sabiduría de los mayores:

Avena en agua Baja la Panza

Avena con leche engorda (incluyendo la leche light)

Los copos de avena tradicionales, a veces puede requerir hasta 30 minutos para cocinar, pero hay algunos trucos para acelerar ese tiempo:

1. Remoje sus avena durante la noche. Sólo hervir el agua (en una proporción de 4 tazas de agua por 1 taza de avena), agregar la avena, remover, retirar del fuego y cubra hasta la mañana. Vuelva a calentar su harina de avena a fuego lento durante 9 a 12 minutos para un desayuno caliente y abundante. 
2. Utilice una olla de cocción lenta. Arme su avena y otros ingredietns en una olla de cocción lenta por la noche y despertarse con un humeante plato de avena.  
3. Pruebe con una olla a presión. Con este aparato, la avena puede estar lista en tan sólo 5 minutos. 
4. Use un horno microondas. Usted puede preparar su avena a partir de cero en el microondas por 12 a 14 minutos en un recipiente de bordes altos Mantenga una estrecha vigilancia sobre él para que no se desborde. 
5. Prepare su avena unos días antes de tiempo. Esto se mantendrá fresca en un recipiente tapado en el refrigerador hasta por cinco días. Cuando llega la hora para el desayuno, simplemente recalentar una porción de la harina de avena precocida con una de las opciones de leche antes mencionados. 

Para animar el sabor de la avena, trate de mezclar con agua fresca, picadas frutas altas en fibra (como las manzanas o peras) y espolvorear un poco de canela por encima.

Espero esta información sea de utilidad para tu objetivo de Bajar la panza y adelgazar.

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Octavio Eduardo Ruiz

Caminar uno de los Mejores Ejercicios para Bajar Barriga

Caminar uno de los Mejores Ejercicios para Bajar Barriga por muy buenas razones.

Es verdad caminar es uno de los mejores ejercicios para Bajar Barriga y Adelgazar, ya que te ayuda a ponerte en buena forma sin tener que gastar en costosos gimnasios. Además para las personas con condiciones medicas es una gran alternativa de entre los ejercicios para bajar barriga y adelgazar.

Por eso voy a mencionar algunas razones para practicar el caminar para bajar barriga y adelgazar.

Ejercicios para Todos.

Caminar es un de los ejercicios para bajar barriga que no demanda un esfuerzo excesivo ni demasiado exigente para el cuerpo, se puede llevar a cabo en cualquier lugar y momento. Caminar aparte de sus benéficos efectos secundarios como adelgazar y bajar barriga, tiene la característica del ejercicio ideal para cualquier edad y nivel fisico.

Ejercicio para Bajar Barriga.

Caminando por un periodo largo de tiempo nos permite bajar barriga y adelgazar. Ya que nuestro organismo comenzara a consumir las acumulaciones de grasa y veremos como estas se van reduciendo.

Actitud Positiva.

El andar normal lo convertiremos en una actividad consciente. Incluso en el día a día notara que nos movemos de otra manera:erguidos, rápidos, con pasos firmes y brazos relajados. Y eso emana fuerza y energía.

Entrenamiento para los Músculos Más Importantes.

La musculatura del trasero y las piernas trabajarán intensiva mente. Las caderas les acompañarán;igualmente, se fortalecen el pecho y los brazos.Y, en general, el cuerpo gana flexibilidad.

Bienestar Mental.

Cuando caminamos, el cerebro se inunda de oxigeno por llamarlo de alguna forma. Esto despeja la cabeza. Y la capacidad mental se duplica.

Mayor Rendimiento Y Resistencia.

A medida que aumentamos la capacidad de oxigenarnos, mejoramos el rendimiento:no nos fatigamos tan rápido y combatimos más eficazmente el estrés, porque el sistema nervioso vegetativo se activa y se genera menos hormonas del estres.

Ejercicio Para El Corazón y La Circulación.

Un corazón entrenado tiene que latir con menor frecuencia. Esto hace que bombee más sangre. Y con una mejor actividad cardiaca disminuye el peligro de infarto y se regula una presión sanguínea alta.

Protección Contra La Osteoporosis.

Apartir de los 40 años, cada año disminuye la masa ósea entre un .05% y un 1.5%. Caminar frena esta degeneración; es más, apoya la regeneración osea, ya que el calcio reconstituyente, que es obtenido de los alimentos, solo se puede aprovechar si se activan los huesos regularmente.

Poder Para El Sistema Inmunológico.

Las defensas del organismo están siempre en una guerra constante contra bacterias y virus. La falta de ejercicio debilita nuestro sistema inmunológico. Gracias al ejercicio aeróbico se eleva el número de células inmunológicas, y las defensas del organismo actúan con más de un 30% de efectividad que en quienes no practican deporte.

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Nota: Si tienes problemas de hipertensión arterial, colesterol alto, o algún padecimiento del corazón o los pulmones, consulta a tu médico.

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Bajar La Barriga Rápido En Minutos

Opten más fuerza, un mejor rendimiento cardiovascular y Baja la Barriga Rápido utilizando el entrenamiento de Tabatas.

Hoy puedes ponerte en forma; ganando más resistencia, al mismo tiempo que quemas montones de grasa, para bajar la barriga rápido, y en la comodidad de tu hogar, utilizando poco más que una cuerda para saltar y un juego de pesas ligeras. La clave radica en la generación de energía explosiva en el cuerpo.

Este sistema de entrenamiento Se llama Tabata en honor a su creador el científico Japonés Izumi Tabata, quien fue el que hizo popular esta práctica. Un protocolo de entrenamiento sumamente práctico, en el que se aprovecha el sistema de generación de energía explosiva del cuerpo. El secreto para bajar la barriga rápido a través del sistema Tabata, radica en hacer el máximo esfuerzo durante 20 segundos y luego descansar 10 segundos, completando un ciclo que se realiza 8 veces en total, para cada ejercicio.

Izumi Tabata descubrió que aquellos atletas que entrenaban de esta forma, no solamente incrementaban su capacidad aeróbico sino también su potencia neta. Dicho en pocas palabras, sin tecnicismos, significa que al hacer el entrenamiento Tabata dispones de más energía y fortaleza, con lo que logras bajar la barriga más rápido.

Este sistema de entrenamiento integral que involucra a todo el cuerpo y que además puedes realizarlo desde casa, requiere de un espacio para correr, una cuerda para saltar y un juego de mancuernas ligeras. En primer lugar, vas a hacer carreras cortas a gran velocidad en un espacio abierto.

Este tipo de ejercicio representa la columna vertebral del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en Ingles), Sólo que al hacer Tabatas esta carrera se hace verdaderamente con todo tu potencial. Con esto no sólo estimulas las fibras más largas de contracción rápida en las piernas, sino que en el proceso quemarás un mayor numero de calorías.

Al saltar la cuerda no solamente desarrollarás un cuerpo atlético, sino que te pones más fuerte y aguantas mejor y durante más tiempo el esfuerzo, tanto en las pantorrillas como en los antebrazos. Por último al soltar al aire una serie de golpes en rápida sucesión ( en otras palabras, al practicar el boxeo de sombra), podrás entrenar hombros y pulmones, de una forma en que los press sobre la cabeza sencillamente no pueden ejercitarte.

Así que para comenzar elije cualquier ejercicio y haz lo a la máxima intensidad, con un cronómetro en mano, de manera que puedas ver el tiempo. Haz el ejercicio con toda intensidad contando 20 segundos, y luego descansa 10 segundos. Repite el ciclo otras 7 veces. Ahora puedes dejarte caer como fardo en el sillón. O bien puede hacer cada uno de los ejercicio que te he mencionando como una rutina continua. Sencillamente 2 Tabatas por ejercicio y en poco tiempo te encontraras bajando la barriga rápido.

Nota: Si tienes problemas de hipertensión arterial, colesterol alto, o algún padecimiento del corazón o los pulmones, no intentes el entrenamiento estilo Tabata hasta que lo autorice tu médico.

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¿Como Estimular Tu Metabolismo Para Bajar La Barriga Rápido?

Como Estimular Tu Metabolismo con Alimentos que contengan mucha proteína Para Bajar La Barriga Rápido.

Si estas buscando en serio bajar la barriga rápido, seguramente te estas esforzando constantemente sudando la gota gorda al momento de realizar tus ejercicios, además de cuidar tu alimentación comiendo cosas saludables y haciendo el ejercicio cardiovascular necesario.

Todo esto esta muy bien y te animo a seguir por este camino de una buena alimentación y ejercicio, y el día de hoy te rebelare que mas puedes hacer para acelerar el proceso de como bajar la barriga rápido .

Lo que tienes que hacer para que tu metabolismo trabaje a tu favor y no en tu contra, es lo que unas científicos Australianos confirmaron es sus investigaciones que el ingerir dentro de tu dieta ciertos alimentos, vas a estimular tu metabolismo, lo que significa que lo vas a acelerar logrando que este consuma más energía lo que se traduce en una mayor perdida de grasa.

Es como si pisáramos el acelerador de nuestro vehículo para llegar más rápido a bajar la barriga.

He aquí como funciona: en lugar del típico tazón de cereal para el desayuno, te propongo una torta de huevo rica en proteínas, con queso y jitomate; para la comida en lugar de alimentos altos en carbohidratos simples, te sugiero una ensalada con fajitas de carne magra como el pollo. Los resultado serán muy satisfactorios por que lograras perder más peso logrando bajar la barriga como te propusiste.

Y esto se deberá a que las comidas que su contenido de proteínas se encuentra en el rango de 30 a 35% , estimula el metabolismo y hace que quemes mayor cantidad de grasa más rápido. Además algunas proteínas mejoran la acción de la insulina. En cambio, al consumir jugos o pan de estimula la producción de testosterona. Es por esto que el exceso de azúcar en las mujeres puede ocasionar síntomas como:

• grasa en el abdomen
• caída del cabello
• acné
• exceso de vellos (hirsutismo)
• ronquidos (apnea del sueño)

Para estimular tu metabolismo los expertos recomiendan los siguientes alimentos:

-Pechuga de Pollo.

-Carne de Venado ó Carne Magra.

-Salmón.

-Huevos (con todo y yemas ya que estas es conde se encuentran los nutrimentos)

-Almendras.

-Yoghurt.

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¿Que comer después del Ejercicio?

¿Que comer después del Ejercicio para Bajar la Barriga Rápido?

¿Que te conviene comer después del entrenamiento? para Bajar la Barriga Rápido y adelgazar, tú sabe que durante y después del ejercicio tenemos que reponer los líquidos y nutrientes que el cuerpo a consumido durante el ejercicio y una parte importante es el beber suficiente agua para reponer los niveles de este liquido en el cuerpo.

Con el sudor, el cuerpo no sólo pierde líquidos, sino que al mismo tiempo se escapan minerales que debemos restituir.

No beba sólo cuando esté muerto de sed. El cuerpo nos envía esta señal de sed cuando necesita más o menos un vaso de agua, unos 200 mililitros, y nos advierte que las reservas de agua están bajando. Los primeros síntomas son el cansancio y la pérdida de concentración.

Normal mente podemos funcionar con 1.5 litros de líquidos al día. Sin embargo, cada hora de deporte supone una pérdida de un litro.

Lo ideal para apagar la sed es el agua mineral enriquecida con magnesio ya que es un elixir para el entrenamiento por ser necesario para el corazón y los músculos. O zumos mezclados con agua, como el jugo de limón que podríamos decir que esta libre de azúcares y por sus altas concentraciones de «vitamina C» provoca un aumento de la producción de la hormona de la glándula tiroides «tiroxina», que actúa como motor en la quema de grasa lo que nos ayudara a adelgazar y bajar la barriga más rápido.

Es muy importante no beber líquidos con azúcar como el Gatorade, Powerade o jugos por que nos van a frenar la velocidad con la que podemos adelgazar (bajar la barriga), debido a las altas concentraciones de edulcorantes con los que son elaborados.

Que para un atleta de alto rendimiento con cero barriga son muy útiles pero para nosotros que estamos buscando bajar la barriga y bajar de peso, nos estarían retrasando en nuestro objetivo.

En lo que se refiere a la bebida esta muy claro que el agua siempre debe ser nuestra primera opción. Pero ¿Que hay de la comida?. Algunos nutriólogos nos dicen que la comida más abundante del día debe ser justo después de nuestra rutina de ejercicios, el motivo explican los nutriólogas es, por que acabas de gastar durante tu rutina de ejercicio para adelgazar y bajar la barriga, todo el combustible de tu organismo. Claro que esto no debe ser un pretexto para comer en exceso o consentirte de más.

Dado que acabas de terminar tu entrenamiento, tu cuerpo necesita proteína para sintetizar y reparar tus músculos. Y para esto lo más recomendable es que consumas carne magra y carbohidratos ricos en fibra, por ejemplo, frijoles negros o garbanzos.

La combinación de fibra y proteína al termino de una rutina de ejercicios para adelgazar y bajar la barriga debe aportar toda la proteína que vas a necesitar, y la fibra es lo más adecuado para que te sientas lleno durante más tiempo.

Un ejemplo de una comida con estas características podría ser: Una tortilla de harina integral con carne de pollo (o de res), frijoles y algo de salsa, es una excelente colación para después del ejercicio. Con tan sólo 4 ingredientes (una tortilla de harina integral, carne magra como el pollo, frijoles y salsa) es muy fácil de preparar. Sabe muy bien y te servirá de combustible para tu próxima sesión de ejercicios para adelgazar y bajar la barriga rápido.

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Octavio Eduardo Ruiz